saludable.blogg.se

Bildbomb - Hur vi tränar!

Vi fick en förfrågan för ett tag sen om att visa hur vi gör när vi tränar, så vid dagens mag/rygg-pass passade vi på att fota lite. Vi varierar upplägget lite från gång till gång, använder vikter vid rygglyft, situps på pilatesboll etc, men så här såg det ut idag:

 

Tid: ca 1h

1. Uppvärmning: löpband 10 min

 

2. Magövning i "ställning": 3x10 reps

 

3. Ryggövning med vikt: 3x10 reps, vikt: 5kg

 

4.Situps: 5x20 (40 vanliga, 20 sneda och 40 korta)

 

5. Rygglyft; 3x15

 

6. Plankan: 3x45 sek

 

7. "80-talsaerobics" 4x30 sek (raka ben, pendlande ben, korsade ben, "in och ut")

 

 

8. Pulshöjare: Stepbräda 2x45 sek

 

Ofta kör vi en magövning och en ryggövning växelvis för att det inte ska bli enformigt.

 

Som vanligt vill jag passa på att tillägga att vi inte är några experter, utan vi tar gärna emot tips på förbättringar och nya övningar. Variation är kul!

 

/Rebecca

 

Hej,
Jag har ett träningspass där er övning 3 ingår, och jag tänkte bara vidarebefordra vad jag fick lära mig under min introduktion. Ser nämligen att Hanna gör precis som jag gjorde först med nacken också. Nacken ska bara vara en förlängning av ryggraden och när man tittar ner i backen så böjer man den. Försök istället att hitta en punkt lite längre fram så ni lyfter blicken, så gör övningen bättre för nacken med. :)