saludable.blogg.se

När det gäller att förändra sitt levnadssätt är det första steget att bryta sina dåliga vanor och ersätta dem med handlingar som stämmer bättre överrens med ditt nya liv. En del forskare menar att det tar 21-28 dagar att anpassa sig till en livsförändring, medan andra anser att det helt beror på individen och vanan som ska ändras. Vilken av dessa teorier som är sann kan jag tycka är ganska irrelevant, hur man går till väga för att säga adjö till sina små egenheter anser jag däremot vara av större intresse. Därför har Hanna och jag under vår första projektmånad funderat över det här och kommit fram till varsin lista på hur vi tror man genomför en förändring på bästa sätt.

BECCAS TIPS:

1.       Bryt direkt
”Nu ska jag bara äta godis och fika på helgerna. Fast choklad får jag äta vilken dag som helst i veckan om jag har mens… och är jag hos mormor får jag göra ett undantag och fika LITE, hon blir så ledsen annars”.  Nej. Det där tror jag inte riktigt på, ju mer kryphål man ger sig själv desto lättare blir det att fuska. Istället anser jag att det är bättre att sluta helt en viss period (exempelvis en månad) för att sedan belöna sig själv med det man längtat efter innan man kör en månad till. På så vis blir målet överskådligt och det du unnar dig blir så mycket godare när du känner att du verkligen förtjänar det. Sedan, när det har gått en tid och du känner att du kan kontrollera ditt sockersug kan du lossa på tyglarna och fika hos mormor igen.

2.       Gör en plan
Skriv ner detaljerat vad du vill sluta med och varför, hur länge du ska hålla på och vad du får och inte får göra. Får du ner din plan på papper kan du inte komma med några luddiga ursäkter till dig själv – där står svart på vitt hur du ska agera. Har du också skrivit ner anledningarna till dina förbud blir det lättare att hitta motivation när du tvingas neka dig själv.

3.       Hitta nya vanor
I början tror jag att det kan vara ganska bra att hitta substitut för det du tänker sluta med, genom att välja frukt framför godis till exempel. Men förr eller senare tror jag att det är viktigt att helt byta ut de vanor du vill vänja dig av med, annars tror jag att det är lätt att falla tillbaka i det gamla. Om du brukade tröstäta när du är ledsen - spring istället en runda varje gång du behöver få utlopp för dina känslor. Om du ofta belönar dig efter en prestation med något ätbart – byt ut det mot ett bad, din favoritfilm eller något annat du gillar att göra. Det är svårt, men jag tror det lönar sig i längden.

4.       Berätta för andra
Ett löfte inför dig själv är lätt att bryta, men något du har lovat halva världen är svårare att strunta i. Ingen vill bli betraktad som misslyckad eller göra sin omgivning besviken, så tänker du göra en förändring – tala om det för alla. Säg det till släkten, kollegorna, klasskompisarna och tanten bakom kassan i mataffären. Du kommer inte bara känna större press på dig att klara av utmaningen, du kommer också känna ett enormt stöd från de som tror på dig.

5.       Håll ut
Det kommer att bli riktigt förbannat asjobbigt, speciellt i början. Men bit ihop och håll i, belöningen kommer. När du märker små förändringar sakta träda fram, när folk omkring dig börjar påpeka din förändring och du känner att du faktiskt mår bättre, då är det värt det. Du kommer ha bra dagar, dåliga dagar och riktiga pissdagar, men så länge du inte ger upp kommer det alltid gå framåt.

Eftersom Becca har berättat om de regler som ligger till grund för ämnet, tar jag istället upp de lite mer praktiskt lagda sådana. 

HANNAS TIPS:

1.         Drick mycket vatten 
Ha alltid med en flaska vatten vart du än går och se till att den hela tiden är fylld. Oavsett om du är törstig eller inte så kommer du dricka för sakens skull (vilket gör att du känner dig "mätt" och inte längre lika sugen på annat). 

2.         Ha inte onyttigheter hemma.
Är de lätta att få tag i är de också (tyvärr) lika lätta att förtära. Det är kanske svårt att tömma hela familjens skafferi om de andra inte tänkt leva hälsosamt, men undvik att ha godis eller dylikt i närheten av dig i den mån det är möjligt.. Det är som Becca skrev viktigt att andra är medvetna om dina val, och vet inte de du bor om det kan det bli allt svårare att hålla sig till det man ska. 

3.          BESTÄM DIG.
Viljan är en otroligt stor del för att få hela saken att fungera. Många kommer att tycka att du är tråkig som kanske inte festar lika ofta eller äter den där pizzan alla andra äter på fredagarna. Många kommer att tycka att du är tråkig när du går upp tidigt för att hinna med en stadig frukost istället för att sova till lunch, men just därför måste man också börja tänka mer på sig själv. Har man bara verkligen bestämt sig för att det ska gå, så kommer det också att göra det.

4.          Inspiration
Ta före- och efterbilder oavsett om du räknat med en psykisk eller fysisk förändring. Läs bloggar, lyssna på  energisk musik och var inte rädd att fråga andra om råd. Köp nya träningskläder, ladda upp matbilder på Instagram och skaffa dig en träningskompis. Det finns mängder av olika sätt att hitta inspirationen på, men det är en viktig faktor för att hålla konceptet vid liv!

5.        Se det inte som en börda
Istället för att se ett hälsosamt liv som något tungt; se det som en möjlighet! Det kommer att komma dagar som känns tyngre än andra, men försök att se på det som något roligt. Jag personligen tillåter mig själv att tänka att det faktiskt är riktigt jobbigt ibland, men det gör inte att jag ger upp eller på något sätt bestämmer mig för att sluta. När du kommer in i vanan ska du se att det känns roligt och bra att uppnå sina mål. - Det handlar bara om att ta sig över den där tröskeln!