Utvärdering #1 - Becca
Ouppvärmda och kissnödiga lyckades jag och Hanna tidigare idag ändå genomföra vårt lilla coopertest i snålblåsten. Jag tycker inte om att springa, speciellt inte bland folk och absolut inte på tid. Men vi fixade det, båda två.
Rundan blev 3.4 km lång och jag sprang runt på ca 17 min 50 sek - vilket innebär att jag hamnar någonstans mellan 5,15 - 5,17 minuter per kilometer. Det är absolut ingen topptid, att kunna hålla 5 min/km på längre sträckor är mitt mål, men det är en början.
Nu ska vi försöka ta tag i konditionen på allvar och toppa våra resultat nästa gång vi springer coopertest. Hur det gick för Hanna får ni veta i ett eget inlägg!
En av mina favoritlåtar när det kommer till löpning, som väl passade lite extra bra idag. Haha.
"This is your time to pay, this is your judgement day."
/Rebecca
Willpower
Coopertest
Hej godingar!
Vad har ni för er en morgon som denna? Jobbar? Vältrar er i bakisångest? Eller myser ni ner er i sängen precis som jag, och laddar inför dagens träningspass?
Idag ska jag och Hanna sätta vår konditon lite på prov genom att testa en variant på coopertest. Jag har funderat ut en runda som borde vara ungefär 3,2 kilometer (vi får naturligtvis kontrollmäta den sedan) och tanken är att vi ska ta oss igenom dessa kilometrar på minsta möjliga tid. Eftersom vi har fuskat lite med konditionsbiten förväntar vi oss inga världsrekord, men det ska bli kul att se lite hur vi ligger till.
Önska oss lycka till!
/Rebecca
/Rebecca
Ju mer du kladdar, ju mer du sabbar
Förutom träningsvärk och snygga rumpor innebär vårt projekt att vi nästan helt slutat använda smink till vardags. Ska man träna på morgonen är det absolut ingen idé att sminka sig innan, och vem orkar kladda med det efter träningspasset? Då vill jag bara äta! Även om vi ska träna först efter skolan struntar jag ofta i sminket ändå - det blir så grått och kletigt med mascara i duschen och det känns så där lagom fräscht att svettas genom ett lager puder.
I början kändes det ovant att gå helt utan smink, men nu har jag blivit så van vid det att jag nästan kan tycka att det känns fräschare än den där klassiska paniksminkningen precis innan man ska iväg.
Jag har absolut inte slutat sminka mig till fest, men det är så jäkla skönt att sova de där tio extra minutrarna på vardagarna. Plus att det blir mycket roligare när man väl fixar sig.
Testa en vecka!
/Rebecca
[Ännu mer tips]
Idag var jag och kollade fötterna. Jag har alltid gått inåt med dem och kände att det nog var bra att kolla upp allt så att jag inte belastar dem fel när vi tränar så mycket numera. Vi provade ut inlägg som jag skall komma att använda senare så vi får helt enkelt hoppas att det blir bra med tiden! Jag behöver nya löparskor att ha utomhus också... Synd att det är så förbaskat dyrt bara!
Hur som helst hittade jag en MåBra-tidning när jag satt i väntrummet och råkade då snubbla över en artikel vad beträffar lite kostkoll och ännu mer tips. Jag tänkte att jag delar med av mig dessa här! ♥
SAKER ATT ÄTA UTAN ATT TRIGGA IGÅNG SÖTSUGET:
- Ägg
- Kyckling
- Ägg
- Kyckling
- Fisk
- Skaldjur
- Kött
- Fil
- Creme Fraiche
KOLHYDRATER BEHÖVS FÖR ATT DU SKA MÅ BRA.
ÄT GÄRNA SÅDANA MED LÅNGSAMT GI:
ÄT GÄRNA SÅDANA MED LÅNGSAMT GI:
- Morot
- Kål
- Broccoli
- Ärtor
- Lök
- Tomat
- Bönor
- Paprika
- Bär
- Quinoa
- Avocado
Hoppas att ni haft en fin dag, allihop!
/Hanna
Station 70
På dagens träningsschema stod som sagt Station 70 och vi hade väl egentligen ingen koll på vad det innebar, men det visade sig vara ett pass som innehöll allt. Efter den obligatoriska uppvärmningen följde en styrkedel och därefter själva stationsmomentet som bestod av fyra "basstationer". Gruppen delades upp i på de olika stationerna och därpå följde fem varv med nya övningar för varje runda i ett hejdundrande tempo. Efter dessa 20 olika moment kände både jag och Hanna oss rätt möra i kroppen, men inte speciellt svettiga. Detta fick vi dock snabbt äta upp eftersom passet tydligen inte alls var slut, tvärtom. Innan vi fick börja stretcha skulle fyra konditionslåtar avverkas och sedan var vi svettiga kan jag lova.
Station 70 får 3,5 av 5 i betyg. Det var riktigt bra träning, men hade lite för stort fokus på armar och för en stackars nybörjare var det svårt att hänga med i alla vändningar. Kör vi det några fler gånger tror jag att betyget kan klättra till en fyra!
/Rebecca
Beccas upplägg:
Eftersom Hanna postade sitt träningsschema för den här veckan tänkte jag lägga upp mitt också. Vi kanske borde göra såhär varje vecka?
Måndag: Fotbollsträning utomhus
Tisdag: Station 70 (vi hoppar medel och passar på att testa något nytt igen!)
Onsdag: Fotbollsträning utomhus
Torsdag: VILA
Fredag: Fotbollsträning inomhus
Lördag: Coopertest
Söndag: VILA
Nu säger kanske inte ordet "fotbollsträning" er så mycket, men just nu i början av säsongen har jag faktiskt inte så stor koll heller på vad vi gör de olika dagarna. Gemensamt för samtliga träningar är dock att vi har ett uppvärmningsprogram där vi joggar igång i tre led samt gör övningar parvis och att vi alltid spelar ungefär 30 minuter i slutet av träningen.
/Rebecca
Hannas upplägg:
Nu är det måndag och då kör vi igen! Även om det kan förändras en hel del med tiden så publicerar jag grundtanken av veckans träningsschema för min del (såvida inte min förkylning utvecklas ytterligare, förstås):
MÅNDAG: Cirkelfys
TISDAG: Jympa medel med Becca (tror jag?)
ONSDAG: Vila
MÅNDAG: Cirkelfys
TISDAG: Jympa medel med Becca (tror jag?)
ONSDAG: Vila
TORSDAG: Rygg + mage
FREDAG: Kondition
LÖRDAG: Vila
LÖRDAG: Vila
SÖNDAG: Simma med mamma
Hoppas att ni är med oss även den här veckan!
/Hanna
/Hanna
Defy them
Stress, press - success?
I fredags när jag berättade för mamma att jag hade tackat ja till några extra jobbtimmar i helgen och dessutom tänkt prova balklänning innan dess, frågade hon: "Är du rädd för att vila eller?"
Svaret är det att ja, det är jag. Insåg igår att jag faktiskt inte minns när jag sov ut en morgon utan att ställa något larm. Det har liksom blivit en rutin att gå upp tidigt och fylla dagen med så pass många sysselsättningar att jag nästan ramlar ihop i sängen på kvällen, vardag som helg.
Jag har alltid varit en rastlös själ, men sedan vi startade det här projektet har det blivit värre eftersom att jag har insett att det är främst vid två tillfällen jag vill småäta - när jag är uttråkad och när jag vill belöna mig själv. När jag var ledig för någon dag sedan och hade några timmar över höll jag till exempel på att klättra på väggarna för att jag fick ett sådant sockersug.
Det här kan inte vara hälsosamt någonstans men jag vet inte riktigt hur jag ska göra. Stressar jag mindre kommer jag förmodligen spärras in på psykhem inom kort med tanke på mina galna apstinensanfall, men håller jag på såhär mycket längre kommer jag förmodligen rusa rakt in i väggen med huvudet före. Vilket jäkla dilemma.
Nä, imorgon ska jag banne mig sova halva dagen. Eller till tio i alla fall.
/Rebecca
Fan för sockersug
Idag är ingen bra dag alls. Jag är så förbannat sötsugen att jag ärligt talat inte vet vad jag ska ta vägen. Som grädde på moset är vi mitt inne i en period av kakförsäljning för att samla pengar till vår klassresa, vilket innebär att det står kakburkar överallt. JAG ÄLSKAR KAKOR. Gick ner och öppnade de burkar vi har köpt bara för att få lukta innan - hur sjukt är inte det?
Har spenderat en stund på att googla efter okej saker att unna sig, men det gör mig bara än mer deprimerad. Jag såg att någon hade tipsat om jordnötssmör och hann bli överlycklig innan jag googlade och fann att alla de "vanliga" sorterna är sjukt onyttiga.
Fick fram en lista på snacks under hundra kalorier och lite popcorn är tydligen okej. Men vad fasen, vadå "några nävar"? JAG VILL HETSÄTA.
Snacks under hundra kalorier
Smoothie med blåbär = 90 kcal
Blanda 150 ml skummjölk med en matsked grekisk yoghurt och 50 gram blåbär. Har du inte grekisk yoghurt, sila naturell yoghurt i ett kaffefilter. Antioxidanterna i bären blandas med nyttigt kalcium i yoghurten.
Banan-pinne = 95 kcal
Lägg en liten banan inslagen i plastfilm i frysen. Ät som en glasspinne och bli på gott humör på kuppen. Vitaminerna i bananen hjälper kroppen att producera
må-bra-hormonet serotonin.
Tre plommon i parma = 70 kcal
Slå in plommonen i några bitar parmaskinka. Skinkan innehåller mycket protein och i plommonen finns gott om fibrer.
Fyra bitar choklad = 98 kcal
Välj en choklad med hög halt av ren choklad. Du får antioxidanter och järn på köpet.
Söta gubbar = 82 kcal
Välj en choklad med hög halt av ren choklad. Du får antioxidanter och järn på köpet.
Yogurtglass = 100 kcal
Kör 1,5 deciliter kesella, 75 gram frysta hallon och lite florsocker i matberedaren. Häll smeten i en skål och frys. Ta ut den 30 minuter före servering – njut.
En skopa fruktsorbet = 80 kcal
Sorbet innehåller visserligen mycket socker men har färre kalorier än glass. Frukten ger ett bra vitamintillskott.
Några näva popcorn = 90 kcal
Popcorn, utan fett, gör gott för matsmältningen. Häll en halv deciliter popcorn i en panna som de inte kan bränna fast i, slå på spisen på medelvärme och lägg på ett lock. Smör eller olja behövs inte.
Grissini med färskost = 95 kcal
Klicka en dessertsked med mager färskost på tre grissini och du har ett smaskigt mellanmål med massor av kalcium som är bra mot benskörhet.
Goda sesambullar = 96 kcal
Sugen på fyra söta bollar? Blanda en matsked sesamfrön med en matsked honung och rulla till bollar. Kyl och njut. Sesamfröna innehåller hälsosamt kalcium och nyttiga fettsyror.
Källa: Zest och smalt och gott med Viktväktarna.
Suck, får väl ta Hannas råd på allvar och sova en stund. Lär drömma om chokladbollar...
/Rebecca
Skogens guld
Något som ni säkert förstått har blivit rätt tufft är det där med mellanmål. Om man är van att äta choklad och kakor vid varje ledigt tillfälle i skolan så är det inte särskilt lätt att byta ut det mot något som mättar suget, är nyttigt och gott på en och samma gång. Igår strosade vi dock omkring på fruktavdelningen och kom på att det faktiskt gick att köpa bär!
Hallon, jordgubbar och blåbär säljs färska i många butiker och de smakar ofta väldigt fräscht! Det är ju inte riktigt samma sak som frukt, men det är precis lika gott (om inte godare). Jag är helt otroligt tacksam över att vi har flera påsar blåbär i frysen. De är ju helt klart världsbäst på morgongröten. ♥
/Hanna
I just wanna make you sweat
Nej okej, det här med att jag är som sexigast när jag svettas kanske inte riktigt är hela sanningen, men det känns i alla fall bra efteråt! Är jag inte svettig som en gris när jag tränat klart så känner jag mig inte riktigt färdig. Självklart beror ju själva svettproduktionen lite på hur och vad man tränar, men jag förstår mig inte på de som går till gymmet utan att ta i på riktigt. Nu säger jag inte att alla svettas floder när de tränar, men att gå dit utan att ta i för kund och fosterland är ju lite som att laga mat och inte äta den... (TY DET KÄNNS INTE RÄTT!)
/Hanna
En klen onsdag
Ont i halsen, tunga ben, ryggvärk... Ibland tycker jag det är svårt att avgöra om kroppen faktiskt säger ifrån eller om det är latheten inombords som talar. Bestämde mig dock för att låta min hals vila idag, då jag ändå har fem träningspass inplanerade under veckan och spenderade i stället lite kvalitétstid med min kära far. Eftersom han hade två biobiljetter till hands blev det nya Bondfilmen och lite mat på stan och jag frågade mig som vanligt varför man inte gör sådant oftare.
Två gamla semesterbilder på min löparkompis pappa och jag. Envisare får man leta efter och dessutom är han klart snabbare än mig trots att han nästan aldrig konditionstränar. Irriterande....
Imorgon ska halsen få ännu en dags vila och därefter blir det fotboll på fredag och gym på lördag. No pain, no gain!
/Rebecca
Vilken typ är du?
Nytt pass!
Eftersom vi har ändrat om lite i vårt träningsprogram nu när mina fotbollsträningar har startat på nytt (ännu är den nya planeringen något oklar, men vi lägger upp den så fort vi är nöjda), så testade vi idag på ett nytt pass. Eller nytt och nytt, Jympa-medel är väl en klassiker när det kommer till gruppträning men då ingen av oss har testat det mer än ett par gånger och det var minst ett år sedan sist var det nytt för oss.
Vad får det för betyg då? Jo, det var tyngre och med konditionskrävande än väntat, något vi väl måste klassa som positivt. Men eftersom både jag och Hanna saknar sinne för koordination och taktkänsla var det svårt att hänga med i alla byten och svängar, vilket gjorde att vi stundtals utbytte hjälplösa istället för att studsa runt med resten.
Trots allt skulle jag ändå vilja ge passet 3/5. Vi kommer definitivt att testa igen och hoppas på att övning ger färdighet!
/Rebecca
Fotboll är livet
Idag drar fotbollssäsongen igång på nytt, efter en hel månads uppehåll (obs: spår av sarkasm). Men trots att det knappt hinner bli uppehåll innan träningarna drar igång på nytt ska det blir kul, i år har vi till och med en konstgräsplan att träna på till skillnad från tidigare år då vi har halkat runt på en såphal grusplan.
Fotbollen påverkar vårt projektarbete ganska rejält eftersom träningsprogrammet måste anpassas och Hanna tvingas träna på egen hand de tre gånger i veckan jag har mina fotbollsträningar. Fördelen är att vi förmodligen kommer köra en del fys under träningarna som jag kan ta med mig till Hanna för att skapa lite variation i våra gemensamma träningspass.
Hur som helst så är det värt lite extra krångel, för som en vis man en gång sa: "Av alla oviktiga ting i världen är fotboll det viktigaste".
/Rebecca
Honey, I'm home!
Hej och FÖRLÅT allihop! Eftersom jag varit i Linköping och tagit igen mig har jag inte riktigt haft varken tid eller lust att uppdatera. Som tur är har jag min klippa Beccis som ser till att det alltid finns något här för er! Vem fan vore jag utan henne egentligen? Hon är världens bästa motivation och en riktigt fin vän i alla väder.
Imorgon är det dags att återgå till rutinerna. Då jag varit förkyld har det inte blivit så mycket träning förutom powerwalks och övningar, men imorgon hade jag väl tänkt att köra igång på riktigt igen! Först ut för nästa vecka blir den traditionella cirkelfysen som inträffat näst intill varje måndag sedan vi började. Förra veckan bytte vi dock ut det passet mot träning på hemmaplan och det var verkligen STOR skillnad. Jag kände mig inte alls lika duktig så det är nästan så att jag längtar tills imorgon! SVETTEN SKA RINNA.
Jag ville mest bara berätta att jag nu är tillbaka för att stanna.
Hoppas att ni haft en riktigt fin helg!
Hoppas att ni haft en riktigt fin helg!
/Hanna
Naked juice bar
Bloggen är inte till för att göra smygreklam, men eftersom det är så svårt att hitta nyttiga mellanmål när man är på språng måste jag rekomendera Naked Juice Bar till er som ännu inte har testat. Deras smoothies är ofantligt goda och jag har sett att de dessutom har alltifrån wraps och sockerfria "chokladbollar" till bars och soppor.
Nackdelen är att det, precis som allt annat nyttigt, är dyrt men när tiden inte riktigt räcker till är det perfekt.
/Rebecca.
Hög på endorfiner
Idag har jag 0,00 bloggmotivation, så ni får ursäkta avsaknaden av inspiration.
Idag ville jag verkligen inte springa när jag vaknade, jag var trött och ett irriterande duggregn smattrade mot rutan. Men när jag väl tillät mig att hoppa morgonens löprunda, blev jag så sur på mig själv att jag drog på mig kläderna och sprang ändå. Väl hemma kände jag den där kicken som uppkommer efter ett bra träningspass. Därför passade jag på att fixa brakfrukost, baka kladdkaka och städa hela huset. Sådär bara. Jag älskar endorfiner.
Nu ska jag frossa i kladdkaka, råkade visst ta ut min onyttiga dag idag...
Kram på er!
/Rebecca
