Lyxfrukost deluxe
Natten till i fredags så sov jag på hotell. Förutom sköna sängar och möjlighet att bara få komma bort ett tag så finns det ju en av de bättre sakerna med hela grejen. Jag tror att ni förstått att jag pratar om den klassiska (men ack så underskattade) H-O-T-E-L-L-F-R-U-K-O-S-T-E-N.
Det är inte bara det att allt är så otroligt gott; man slipper ju dessutom ställa fram och diska. Jag satsade stort och plockade åt mig hur mycket som helst! Jag toppade yoghurten med en massa olika frön, nötter och torkad frukt och investerade i flera omgångar kaffe.
Min poäng med hela inlägget är den att det inte är så svårt att vara nyttig om man bara har rätt förutsättningar. Finns det som du tycker om relativt tillgängligt så kommer det inte att vara lika besvärligt! Hur som helst... Bara se och njut:
Kanske är det snart dags för en ny hotellvistelse?!
/Hanna
Tajt!
Nu så här i början på året är det många som försöker skärpa till sig när det gäller kost och träning, ofta för att droppa ett par kilon eller helt enkelt bara "tajta till sig" lite. Googlade runt lite och hittade SATS hemsida, där en nutritionist hade gett svar på hur man bäst lyckas med just detta.
"När det kommer till din träning så tycker jag att det är bra att du blandar kondition och styrketräning men se till att träningen inte blir ”bekväm”. Byt ut ett joggingpass mot ett svettigt cykelpass och ändra på övningarna i gymmet ibland eller ta hjälp av en PT vid något tillfälle. Du har mycket att vinna om du våga byta träningsform med jämna mellanrum.
När det gäller kosten är det viktigt att du äter regelbundet under hela dagen. Tre huvudmål plus två-tre mellanmål behövs under en dag för att hålla blodsockret i balans och för att ämnesomsättningen ska fungera optimalt.
När du äter i samband med träningen är också viktigt för att se resultat. Vid styrketräning bör du äta ungefär en timme före ditt pass. Men vid konditionsträning är det bra att vänta 1,5-2 timmar innan man startar sin träning. Om du konditionstränar direkt efter du har ätit finns risken att det du just ätit används som bränsle istället för kroppsfettet. Vad du även måste tänka på är att måltiden innan träningen inte ska består av snabba kolhydrater. De snabba kolhydraterna minskar nämligen både din fettförbränning och uthållighet. Ett bra mellanmål innan träningen kan vara en grov smörgås med keso, skinka och groddar.
Inom 30 min efter avslutat pass, oavsett vilken träningsform du har ägnat dig åt eller vad klockan är måste du fylla på reserverna. När du tränar och direkt efter passet är kroppen inställd på nedbrytning. För att stoppa nedbrytningen krävs ett mellanmål innehållandes kolhydrater, fett och protein. Bra mellanmål efter träning är en proteinshake eller en drickyoghurt och en banan.
Även andra livsstilsfaktorer spelar roll när man vill gå ner i vikt eller forma kroppen. Stress, alkohol och för lite sömn är några av dessa som påverkar vår kropp negativt. Känner du att du behöver mer hjälp tycker jag att du ska kontakta en nutritionist eller en dietist."
Malin Forslund, Nutritionist.
Vad tycker ni? Har hon rätt i det hon säger?
/Rebecca
Veckans träning - Hanna
MÅNDAG: Konditionstest
TISDAG: Gym (ännu oklart vad vi ska träna)
ONSDAG: Kvällspass - Box (nykomling)
TORSDAG: Vila - Alternativt föreläsning med tema "hälsa"
FREDAG: Cirkelfys
TORSDAG: Vila - Alternativt föreläsning med tema "hälsa"
FREDAG: Cirkelfys
LÖRDAG: Ännu oklart
SÖNDAG: Vila
Såhär ser veckans träningsschema ut för min del! Jag tycker att det är så svårt att strukturera upp det redan innan man vet hur allting blir, men det här är den preliminära versionen. Det är numera också tänkt som så att vi ska köra en utvärdering i slutet av veckorna. Var det ett bra pass? Blev allt som vi hade planerat? Kanske känns det kul för både oss själva och er att få veta lite mer.
/Hanna
Saludable på Bloglovin'
Ni vet väl om att ni kan följa oss på bloglovin'? ❤
Klicka på bilden och sedan "följ bloggen" för att inte glömma bort oss eller vår uppdatering!
Klicka på bilden och sedan "följ bloggen" för att inte glömma bort oss eller vår uppdatering!
Ny favoritapp!
Tänkte inleda dagens inlägg med att förtydliga att bilden till inlägget om ShapeUp, är tagen från google och representerar alltså INTE det kaloriintag som rekommenderades för oss. Eftersom vi bara vill behålla vår vikt förväntas vi äta betydligt mer än så! :)
Sedan tänkte jag passa på att tipsa om en annan app som jag hittade förra veckan. Den heter "Ica Handla" och innehåller massor utav recept. Alla är inte nyttiga, men det går att söka efter nästan vad som helst och det finns en hel flik bara för smoothies. Har du helt slut på inspiration går det dessutom bra att bara skaka på mobilen för att få fram ett slumpat alternativ.
Testa, den är gratis!
/Rebecca
/Rebecca
Good health - AMEN
Samtidigt i kylen hos familjen Andersson...
Tror kanske att jag får ta på mig skulden för det här. Men hur gott är det inte med keso?!
/Rebecca
/Rebecca
Shape Up
Som vi har nämnt flera gånger tidigare är både jag och Hanna emot att räkna kalorier dagligen, eller överhuvudtaget egentligen. Men nästa vecka tänkte vi faktiskt göra det under två dagar nästa vecka för att testa två saker. Dels är vi nyfikna på hur mycket kalorier man får i sig och och gör av med på en dag, och dels hur mycket detta skiljer sig mellan en dag då vi är lediga och kan bestämma helt själva och en dag då vi är fast i skolans fasta rutiner.
Till vår hjälp har vi appen "ShapeUp" som faktiskt är sjukt smidig, då man kan koppla den till runkeepern, skanna streckkoder och dela in dagens matintag efter måltider. Innan man kan använda appen får man knappa in längd, vikt och viktmål och jag föreslår till er som, precis som vi, vill bevara sin nuvarande vikt knappar in just denna som mål för att få fram ett lagom kaloriintag.
Ska bli kul att se vad resultatet blir. Äter vi för mycket? För lite? Vilken av dagarna äter vi mest?
/Rebecca
Ny träingsform - Kickboxning
I lördags tränade jag och resten av brudarna i mitt fotbollslag kickboxning för första gången, och det är tveksamt om jag någonsin har blivit så utpumpad förr.Det ironiska är att vi inte ens hann röra varken mitsar eller säckar - vi körde enbart deras uppvärmning/fysträning som mestadels bestod av stationer som prövade kondition, smidighet, spänst och uthållighet. Det här är något vi ska fortsätta med varje lördag och jag tror att det kommer bi grymt bra.
Trots att vi inte hann börja slåss vill jag ändå rekomendera kickboxning som träningsform till er som vill ha en extra utmaning. För träningen bakom sporten är så pass tuff, kan vi bara tänka oss hur jobbigt det måste vara att gå upp i ringen. Eller hur? Plus att det är riktigt förbannat kul!
/Rebecca
Recept - kesolasagne!
Ingridienser
- 1 gul lök
- 2 vitlöksklyftor
- 1 msk olja
- 2 burkar krossade tomater (à 400 g)
- 600 g fryst, tinad bladspenat
- 1 msk chilipulver
- 500 g keso
- 12 lasagneplattor (gärna fullkorn, spenat eller fiber)
- 2 dl riven ost (frivilligt)
Så här gör du:
- Sätt ugnen på 225°C.
- Skala och hacka lök och vitlöksklyftor. Fräs i olja i en stor kastrull tills löken blivit mjuk. Häll i krossade tomater och låt koka 4-5 minuter. Blanda i bladspenat och koka ytterligare 2-3 minuter. Krydda med salt, svartpeppar och chilipulver.
- Ta från värmen och rör ner keso. Varva tomatröran med lasagneplattor i en smord ugnssäker form (ca 25 x 30 cm för 4 portioner), börja och avsluta med ett tunt lager röra. Toppa med riven ost. Tillaga mitt i ugnen ca 30 minuter. Servera gärna med en grönsallad.
Här hemma brukar vi ibland blanda i lite sambal oelek eller extra chilipulver för att ge lasagnen lite extra sting.
Smaklig måltid!
/Rebecca
/Rebecca
Nej tack till trötta sallader
Vi, liksom många andra som försöker skaffa sig sundare kostvanor, tycker ibland att det är komplicerat med variation i matlagningen. Hälsodjungeln är svår att orientera sig i och för enkelhetens skull slutar man ofta med en bit kyckling och salladsklassikern med isbergssallad, gurka och tomat. Denna sallad är varken intressant eller överdrivet nyttig då dessa ingridienser inte gör några underverk i sin ensamhet.
Men, ta det lugnt gott folk. Det finns alternativ! Under de månader som vi har arbetat med projektet har jag upptäckt allt fler frukter och grönsaker man kan använda för att göra salladen lite roligare.
Några ingridienser jag gillar att använda mig av är: strimlade morötter, färsk rödlök, paprika, granatäppelkärnor och melon. Toppa gärna salladen med lite nötter eller tranbär. Tänk på att du äter lika mycket med ögat. Färg är svaret!
Framöver tänkte jag publicera några av mina favoritrecept när det kommer till nyttig matlagning. Än så länge har jag hemgjorda knäckebröd, kesolasagne och en sallad gjord på färsk rödkål i tankarna, men vi får se vad som mer kan tänkas dyka upp.
Vad brukar ni blanda i salladen?
/Rebecca
/Rebecca
Beccas träningsupplägg - v.2
Med tanke på att vårt schema i skolan har ändrats inför den kommande terminen kommer vi ha möjlighet att variera vårt träningsupplägg mycket mer. Den här veckan testar vi två nya pass; Jympa - puls och Core.
MÅNDAG. Fotboll
TISDAG. Jympa - puls
ONSDAG. Core
TORSDAG. Fotboll
FREDAG. VILA
LÖRDAG. Gym - ben och armar
SÖNDAG. VILA
TISDAG. Jympa - puls
ONSDAG. Core
TORSDAG. Fotboll
FREDAG. VILA
LÖRDAG. Gym - ben och armar
SÖNDAG. VILA
Nu kör vi igång på allvar igen med fem pass i veckan efter lovets alla onyttigheter. Jag är taggad!
Passa på att njuta - 2013 smäller det!
Hej godbitar!
Hoppas att ni har haft en bra jul och ursäkta den dåliga uppdateringen. Men som ni säkert förstår behöver vi också vila upp oss och ladda batterierna; tre månader avklarade, tre kvar. Vi bestämde oss för att inte leva efter några regler nu under jullovet, utan äter man mycket och tränar lite, får man helt enkelt skylla sig själv när vi drar igång igen i januari. Jag själv har ätit på tok för mycket godis, men lyckades i alla fall släpa mig iväg till gymmet för ett pass i tisdags och jag tänkte göra detsamma imorgon.
Passa på att njut av årets sista dagar nu och gör det UTAN ångest. Det är bara juletider ett par veckor om året, så unna dig både avkoppling och god mat innan vi drar igång tillsammans nästa år. Tänk vad vi ska svettas och bränna kalorier, dricka smoothies och äta keso. FIT 2013! Nu kör vi!
/Rebecca
Halvtidsbilder - Becca
Hej!
Känns nästan mesigt att publicera mina bilder nu efter att Hanna har lagt upp sina (jag är så grymt jäkla stolt!), men klart jag måste visa vad som har hänt på min front de tre senaste månaderna.
FRAMIFRÅN:
BAKIFRÅN:
Jag var inte direkt missnöjd med min kropp innan vi började projektet, men mina sjukt osunda matvanor gjorde att kroppen kändes väldigt slapp, trots hyfsat regelbunden träning. Det är kul att se att man bara genom att skippa socker och kebab och genom att ge sig sjutton på att traska iväg till gymmet faktiskt kan se resultat på så kort tid. Bättre motivation kunde vi inte ha fått!
De närmsta dagarna har jag dock ätit ofantliga mängder mat och godis, så efter nyår blir det en rejäl nystart med fokus på att förbättra konditionen och bygga lite muskler. De där armarna är fortfarande i klenaste laget..;)
Njut av den resterande delen av året, så kör vi all in allihop i januari igen!
/Rebecca
/Rebecca
Halvtidsbilder - Hanna
Efter en veckas uppehåll är vi tillbaka! Vi har vilat och i allra högsta grad laddat batterierna efter ett tufft halvår i skolan. Vad beträffar de där bilderna så har ni mitt resultat nedan. Vi har dessutom tagit bilder från sidan men då vi bara hade tio minuter på oss att fotografera allihop blev de rätt dåliga, haha. Ni får istället se dem när vi är helt klara.
Här har ni i alla fall mina halvtidsbilder jag utlovat: Ser ni någon skillnad?!
Här har ni i alla fall mina halvtidsbilder jag utlovat: Ser ni någon skillnad?!
FRAMIFRÅN:
BAKIFRÅN:
UTVÄRDERING: Jag trodde aldrig att jag ens skulle köpa ett gymkort. När vi tog de första bilderna mådde jag så otroligt dåligt för vem jag var och hur jag såg ut. Om man tittar på hållningen är den inget annat än förskräcklig och jag minns att jag blev ledsen när Becca visade bilderna vi då tog. Jag använde min ångest som motivation och jag kan inte förstå att jag nu står här (hela sex kilo lättare)! Självklart finns det fortfarande mycket som kan förändras, men med halva tiden kvar känns ingenting omöjligt. Kan jag, ja då kan fan alla!
Hoppas att ni haft världens bästa jul!
/Hanna
/Hanna
Pass i stora lass
Då kör vi, Jympa-medel 17.00!
Vilka vore vi utan våra fans?
Nej, det var tydligen inte bara vi som tyckte att vi varit duktiga!
[Milen - utvärdering]
I fredags var det dags för dagen D! Jag och Becca hade planerat att springa 8-10 km, vilket är längre än vi båda sprungit någonsin tidigare. Väl uppstigna i fredags morse insåg vi båda att -17,5 grader kändes lite väl kyligt att springa i, men istället för att ge upp så begav vi oss till gymmet.
Vi var nog båda ganska nervösa, men då vi var helt ensamma om att vara där kändes det lättare att hantera. Vi pluggade in hörlurarna, vred up musiken och började. Efter ett tag släcktes hela lokalen ned då sensorerna till lyset inte utlöstes, men jäklar vilken energikick man fick av att inte riktigt se vad man höll på med!
Tiden tickade på och mina skoskav blev successivt större och mer smärtsamma. Den annars vinterbleka ansiktsfärgen skiftade i olika röda nyanser och vi båda svettades floder. Efter 45 minuter stannade vi på 8km. Det som vi inte trodde var möjligt över huvud taget var plötsligt redan genomfört! På löpband dessutom.
Jag tror inte att alla förstår vilken stor grej det här var för oss. Det är många som spinger en mil varje dag, men att gå från att knappt orka springa en enda kilometer till att springa åtta stycken på en så pass bra tid är en enormt stor bedrift! Väl efteråt insåg vi att det inte var så jobbigt som vi trodde att det skulle vara och att allt som har med löpning att göra byggs upp av det mentala. Vill man så kan man! Det gäller er också.
Nu jäklar blickar vi framåt!
/Hanna
/Hanna
Spikat och klart
Godmorgon!
Började dagen med en löprunda på 4km i mina nydubbade skor. Gick över förväntan att springa med broddarna, även om det var lite tyngre än vanligt i snömodden så halkade man inte i alla fall.
Sprang ganska exakt på 6min/km i dag. Mitt mål är att springa en mil på 50 min (alltså 5min/km på en längre sträcka) och i normala fall springer jag väl i nuläget en km på ca 5 min 15 sek. Men med tanke på att jag, nyvaken och utan frukost i magen, sprang i sju minusgrader och snömodd är jag toknöjd.
129:- på Stadium
Nu väntar skolan!
/Rebecca
"All we want for christmas...
... is this!"
Allt ovan kommer från Stadium
