Det är nu det gäller
Ikväll är det sista kvällen å vårt projektarbete, för imorgon väntar en mil i ett avlägset samhälle i småland och därefter är vi fria. Känns väldigt skönt, men samtidigt jobbigt. Från och med imorgon har vi inte längre en ursäkt för att vara nyktra och välja nyttigt, utan måste i så fall göra det till ett aktivt val.
Hur det kommer bli framöver, vad som kommer hända med bloggen och resultaten av vårt slit är ännu osäkert. Det som är klart är dock att det under de närmsta dagarna kommer att dyka upp bilder, både från morgondagen och de avslutande helkropsbilderna. Ska bli kul att se...
Men först har vi ett lopp att klara av - önska oss lycka till!
/Rebecca
På upploppet
Idag pågår de sista förberedelserna inför morgondagens lopp. Jag har packat väskan och ska snart bege mig till Becca för att fotografera oss och därefter peppa tillsammans. Imorgon är det alltså dags, och jag måste erkänna att jag är livrädd.
När det kommer till mål med det här loppet så känner jag mig inte särskilt strukturerad. Jag är nöjd så länge jag klarar mig igenom hela grejen, men det vore roligt att fixa det på en rimlig tid (under timmen i alla fall). Med tanke på att vi båda känt oss lite halvkrassliga så vore det bra att kunna springa utan att tvingas harkla sig hela tiden, haha.
Önska oss lycka till! Nu blev jag plötsligt nervös.
/Hanna
Som glass för oss nyttiga
Jag tror att jag hittat en ny själsfrände (Haha, eller vadå ny? Som om jag någonsin haft en tidigare...)! Jag vet inte om ni sett det, men LOKA har lanserat tre nya smaker med temat "Loka likes old school". Hur som haver kan ni se min goding ovan! Även om jag avskyr jordgubbsglass så smakar den helt himmelskt. Vi har också provat chokladvarianten (som även den var väldigt god). Nu är det bara lemon pie kvar.
Har ni också testat dem?
/Hanna
/Hanna
Påskägg vs. riktiga
Det här med att kombinera traditioner och hälsosam kost är väl inte det lättaste. I julas var det riktigt svårt att hålla sig borta från godsakerna (då de finns ÖVERALLT) och nu i påsk lär det inte vara lättare för många.
Men jag fick minsann leta upp mitt påskägg i vanlig ordning! När jag hittade det blev jag inte ens sugen utan gick istället ut i köket för att äta melon och jordgubbar. Kanske är det inte alls lika roligt att äta godis när man väl får det? Nu menar inte jag att jag ska äta innan måndag, utan att det som kittlar mest i fingrarna kanske snarare är jakten efter sockret? Precis före man ska baka eller innan man beslutar sig för att slänga ner en chokladkaka i korgen när man handlar...
Glad påsk, allihop! Visst får man unna sig, men vi kan inte ge upp nu.
/Hanna
Här är jaaaaaag
Ville väl mest bara titta in och berätta att jag lever!
/Hanna
När resultaten uteblir
Idag är en sådan dag när självförtroendet är i botten och allt bara känns piss. Och ja, även jag har sådana dagar, trots mitt hurtiga flin. Ibland är det bara så svårt att hitta motivationen att orka lite till, när de explosionsartade framstegen uteblir.
Igår sprang vi runt Munksjön på lunchen, vilket var en prestation i sig. Hanna, som när vi tvingats springa samma sträcka på idrottslektionerna gick stora delar, sprang nu hela sträckan på en riktigt fin tid. Grymt imponerande! Men för mig som ändå tränade en del förra året, och faktiskt kanske till och med sprang sträckan lite snabbare då (eftersom jag sprang för ett betyg), uteblir stoltheten och kicken. Istället blir jag frustrerad över att jag inte nådde min måltid, trots att jag vet att jag inte maxpresterade.
Idag skulle jag prova jeans, och absolut inga passade. Egentligen vet jag att det är muskler snarare än fett som gör att det tar stopp vid låren och att de hade varit för stora i midjan om jag hade fått de att gå hela vägen upp, men det tar ändå på psyket. För visst känns det fel när man tränar i princip varje dag och ändå tvigas gå upp en storlek?
Nog kommer det att ha skett förändringar när vi tar de slutgiltiga bilderna på söndag, och visst kommer jag att finna den där extra orken i loppet på måndag. Men just idag känns det inte så.
/Rebecca
Att unna sig, fast ändå inte
Hej buddies!
Jag har ofta postat mina vardagsfrukostar beståendes av gröt, ägg och knäckebröd här på bloggen, vilket helt ärligt är ett utav mina favoritmål. Men för att hålla motivationen på topp tycker jag att det är viktigt att skilja på vardag och helg, även när man håller sig till en sund kost. Här kommer däför ett exempel på en typisk söndagsfrukost hemma hos mig.
Även om jag gillar min havregrynsgröt känns det som en belöning att få krypa upp i sängen med brickan ovan. Likadant gör jag med mellanmål och tilltugg. På vardagarna försöker jag hålla mig till frukt och knäckebröd, medan det på helgerna ofta slinker ner lite popcorn och dippade grönsaker i soffan.
Fan. Nu blev jag hungrig.
/Rebecca
Nya, friska tag
Hej igen! Det har gått ett tag sedan vi sågs, men vi har varit i full färd med att ha en ledig vecka från allt vad sociala medier heter. Får man en läxa i psykologi så är det ju alltid bäst att hålla den (vilket vi inte gjorde, haha). Hur som helst så tog vi en liten paus, men nu hoppas vi på att kunna uppdatera så mycket som möjligt igen. Det är trots allt sista veckan innan loppet!
Idag har vi varit i Ullared, och även om det finns mycket skit där så finns det också några guldkorn. Ovan ser ni en löparjacka jag fyndade för endast 139:-! Även om den är tunn och inte har en livslängd på flera år så kändes det definitivt värt det. Snart är det dags att använda den också! Längtar nästan lite.
Hoppas att allt är fint med er. ♥
/Hanna
Mätt eller hungrig - du väljer
Mat som håller dig mätt:
AVOKADO
- Innehåller ovanligt mycket fett för att vara en frukt, dock enbart nyttigt sådant.
HAVREGRYN
- Fiberrik föda som håller dig mätt länge. Gör lite gröt och släng i bär eller frukt!
ÄPPLE
- Innehåller enbart 80 kalorier, men är ändå ett bra mellanmål då fiberhalten är hög.
Sådant som gör dig hungrig:
ALKOHOL
- En riktig aptitretare som får oss att bli benägna att kasta i oss kebab framåt natten.
FRUKOSTFLINGOR
- De flesta innehåller otroligt mycket socker, vilket gör att blodsockret höjs snabbt till en början för att sedan sänkas markant innan du ens hinner gå hemifrån. Flingor är med andra ord en riktig energibov.
FRYSRÄTTER
- Vissa innehåller faktiskt på tok för få kalorier för att fylla ditt energibehov, och de är nästan alltid väldigt fattiga just på grönsaksfronten. Egen mat är alltid bäst för då vet man precis vad som finns i!
Inte bara house i lurarna
Jag är ingen fanatiker när det kommer till schlager, men vissa låtar är ju bara för härliga! I årets startfält av melodifestivalen fanns det en hel del trallvänliga musikstycken som i allra högsta grad dessutom passar för träning. Här har ni ett bra exempel:
(Frågan är om den inte påminner lite väl mycket om Khaleds låt "C'est la vie"?)
Andra tips från melodifestivalen:
♫ Army of lovers - Rockin' the ride
♫ Eddie Razaz - Alibi
♫ Anton Ewald - Begging
♫ Mary N'diaye - Gosa
♫ Michael Feiner & Caisa - We're still kids
♫ Eric Gadd - Vi kommer aldrig att förlora
Så var det med dagens musiktips!
/Hanna
Make it permanent
Dagens träning
MOT KICKBOXNINGEN!
Titta, det funkar!
Som jag har nämnt flera gånger tidigare var jag varken missnöjd med min vikt eller mån om att bli smalare innan projektet startade, men det är fortfarande lika kul att se att kroppen faktiskt förändras.
Byxorna ni ser på bilden nedan använde jag flitigt omkring åttonde klass när chinos var trendigt och vi lärde oss spela golf i skolan en dag i veckan. När de började bli för tighta hamnade de längst in i garderoben och där har de legat, fram till en dag förra veckan då jag hade slut på rena byxor och lite smått panik.
Fick en impuls och testade dessa - och se, nu passar dem igen! De var till och med så pass stora att jag var tvungen att rota fram ett skärp för att hålla dem på plats.
Kanske bör tillägga att jag inte har gått ner i vikt alls (snarare upp), så anledningen till att jag faktiskt får på mig dessa är att jag har omformat min kropp och byggt muskler - att bygga är bättre än att banta, i alla fall i mitt fall.
Bara en liten anekdot för att visa er att små förändringar faktiskt gör skillnad!
/Rebecca
/Rebecca
Recept - chokladbollsgröt!
Som jag nämnde förra gången jag postade ett recept tyckte jag att det här med ungsbakad gröt var ganska kul, och därför har jag nu testat ännu en variant.
Ingridienser:
Mitt betyg blir ett stabilt godkänt. Känns bra att få äta något som smakar choklad utan att det innehåller massa socker, en samtidigt är det så sjukt mäktigt att det nästan växer i munnen efter ett tag. Att blanda keso och hallon till var i alla fall en riktig hit!
1dl havregryn
2 msk kokosflingor
1 msk kakao
1 tsk bakpulver
3 msk mjölk
2 msk kokosflingor
1 msk kakao
1 tsk bakpulver
3 msk mjölk
2 msk kaffe
1 äggvita
Sötning (2 tsk stevia, 1 msk honung eller annan sötning)
Sötning (2 tsk stevia, 1 msk honung eller annan sötning)
Sätt ugnen på 220 grader (200-225 grader). Blanda alla torra ingredienser. Tillsätt sedan mjölk, kaffe och till sist äggvitan. Blanda i sötningen. In med formen i ugnen i 15 minuter (15-20 minuter). Klart!
Servera antingen som den är eller med hallon/keso/kvarg/yoghurt - prova dig fram!
Näringsvärde:
ca 302 kcal
15 g protein
28 g kolhydrater
13 g fett
(http://fitnesslog.blogg.se/2013/january/baked-chocolate-balls-porridge.html)
Mitt betyg blir ett stabilt godkänt. Känns bra att få äta något som smakar choklad utan att det innehåller massa socker, en samtidigt är det så sjukt mäktigt att det nästan växer i munnen efter ett tag. Att blanda keso och hallon till var i alla fall en riktig hit!
/Rebecca
Inte ens gott
I fredags valde jag och Hanna att ta ut vår sista onyttiga dag för det här projektet. Vi var aningen ambivalenta i frågan om hurvida vi faktiskt ville ha en sådan dag så tätt inpå slutet, men kände ändå att vi behövde belöna oss själva för vårt slit det senaste.
Under dagen förtärdes gifflar, choklad, lite lösgodis, cola, tacos och glass. Vi bakade också chokladbollar, men dessa står fortfarande i princip orörda i min kyl. För av allt vi åt under dagen, var det enligt mina smaklökar bara gifflarna och tacosmåltiden som smakade speciellt gott. Resten var bara för sött och framåt småtimmarna fantiserade vi om melon och keso.
Det här var en förbannat bra erfarenhet såhär precis innan slutet. För även om vi har anat sockrets dåliga effekter förut, har det aldrig varit så tydligt som nu. Det är egentligen inte alls särskilt gott och det gör dig bara slö och orkeslös, eller hyper och ofokuserad.
Nu känner jag mig motiverad för första gången att inte bara fortsätta med träningen efter projektets gång, utan att faktiskt hålla i kosten också så bra det bara går. Frukt är så jäkla mycket bättre än godis.
/Rebecca
Becca skuttar omkring
[Tänk på dig själv ibland]
I måndags när jag och Becca skulle springa milen, kände vi oss båda väldigt hängiga. Låren var stumma och vi kände oss inte hundra så vi lade om det hela och joggade runt 4 km och körde sedan intervaller med en hel del tempo.
Resten av måndagen var jag sjukt dålig. Jag har aldrig haft så ont i kroppen som jag hade då, och senare på natten skulle jag komma att förstå hur det hela handlade om feber. Sedan natten till i tisdags har jag alltså haft över 39 grader och mått skit. Egentligen är det inte så konstigt med tanke på väderomslaget och att väldigt många runt omkring varit sjuka nyligen, men så himla olägligt ändå...
Dock är jag nu äntligen på bättringsvägen! Efter att ha mått helt värdelöst i några dagar så är det nu bara lite halsont kvar. Min träning den här veckan blev därför inte alls som jag hade planerat, men det är SÅÅÅ viktigt att lyssna på sin kropp när man känner sig krasslig. Hade jag tagit det lugnt i måndags kanske jag inte hade behövt må så dåligt över huvud taget.
Hoppa hellre över träningen en dag än att må dåligt i flera veckor!
Du är trots allt viktigast.
/Hanna
Nya favoriter
/Rebecca
Tema 5 - Den mest effektiva träningsformen
Såhär på upploppet av vårt projekt vill vi passa på att undersöka vilken träningsform som faktiskt gör störst nytta. Vi passade på att räkna ut kaloriförbränningen av olika sporter per timme, men också att göra en liten jämförelse vad beträffar styrketräning och kondition. Här har vi rankat några av de vanligaste träningsformerna:
♫ Längdskidåkning (13 km/h): 985 kcal
♫ Löpning (Tempo 6min/km): 750 kcal/timme
♫ Simning: 600 kcal/timme
♫ Squash: 600 kcal/timme
♫ Fotboll: 560 kcal/timme
♫ Jogging: 500 kcal/timme
♫ Step up: 425 kcal/timme
♫ Basket/innebandy/tennis: 400 kcal/itimme
♫ Pump: Nära 400 kcal/timme
♫ Golf med bärbag: 387 kcal
♫ Spinning: 350 kcal/timme
♫ Aerobics: 300 kcal/timme
(Alla siffror är ungefärliga beroende på intensiteten på träningen. Resultaten är även baserade på en person som väger 70 kg.)
Vi har kommit fram till att när det gäller fettförbränning är dessa träningsformer att föredra framför styrketräning, men när det kommer till att bygga muskler är det mer effektivt att spendera tiden i gymmet. Värt att poängtera är dock att styrketräning kan hjälpa dig att nå en slimmad kropp. Styketräning kan nämligen höja kroppens viloförbränning då större muskler kräver mer energi.
Veckans träning - Hanna
MÅNDAG: 10 km utomhuslöpning (MILEN)
TISDAG: 5 km utomhuslöpning + övningar
ONSDAG: Pass - Spin intervall
TORSDAG: Vila
FREDAG: Gym mage/rygg
FREDAG: Gym mage/rygg
LÖRDAG: Vila
SÖNDAG: Ännu oklart
Såhär ser alltså veckans träning ut! Det börjar verkligen märkas att vi båda vill kämpa in i det sista nu. På passen sliter vi tills svetten flödar från alla håll och kanter, och vi utmanar oss själva och varandra precis hela tiden vad beträffar både löpning och vikter. Jag ser verkligen fram emot den här månaden måste jag säga! Även om det kommer att bli den tyngsta så vet jag att det är mödan värt i slutändan.
Hej och hå, ingen tid att vila längre!
/Hanna
En stor eloge till den bästa av träningspartners
Jag har gått och irriterat ihjäl mig på de där halvtidsbilderna. Jag fick så väldigt många fina kommentarer om mitt resultat, men någonstans där glömde vi den största stjärnan bakom mitt arbete. Det gör mig ledsen att Becca försökte tysta ner sig själv och hennes prestationer för att jag fick ett mer synligt resultat. Jag hade ju så otroligt mycket mer att spela på när vi startade projektet. Hon har ju alltid tränat, medan jag själv kanske offrat som mest en timme i veckan till att gå ut och gå. Och... som jag sa till henne: "du var perfekt redan innan vi började".
Hur som helst har Becca gjort dubbelt så mycket som jag. Det är hon som planerat våra träningstillfällen, styrt och ställt över hur vi skulle gå tillväga. Hade jag inte haft henne hade jag nog gett upp redan efter en dag. Hon har jobbat så otroligt hårt genom att peppa mig när jag som mest velat ge upp och vi har byggt upp varandras styrkor både rent mentalt och fysiskt.
Jag vill både att ni och Becca ska förstå varför det skett en sådan förändring. Ja, mycket är min egen förtjänst, men den största dosen beröm ska ingen annan än min fina vän och träningspartner ha. Det kan tyckas att hon inte jobbat hårt (i alla fall inte enligt henne själv), men utan hennes löjligt hurtiga måndagshumör så hade jag aldrig orkat fortsätta vecka efter vecka. Och det... Nej, det är fan ingenting att vara missnöjd över!
Tack än en gång för alla fina kommentarer som fortfarande trillar in. Ni är bäst!
/Hanna
One month of hell
En månad. Det är tiden som är kvar innan jag och Hanna ska avsluta vårt projektarbete officiellt genom att springa en mil i ett riktigt tävlingslopp. En fjuttig liten månad, och sen gör vi precis hur vi vill igen. Visst har vi båda sagt att vi till viss del kommer hålla fast i vårt nyttiga leverne, men riktigt samma sak kommer det inte att vara.
Därför tänker vi köra stenhårt den här sista månaden. Varenda droppe viljestyrka ska kramas ur och vår fysik pressas yttersta, för den här chansen kommer inte igen. Vi har inte slitit i ett halvår för att nå ett halvbra resultat - det finns inte på kartan.
Är ni med oss? Tänker ni hjälpa oss att se till att mars blir den tuffaste och mest krävande, men samtidigt roligaste månaden någonsin? En enda liten månad, det fixar vi tillsammans. NU KÖR VI STENHÅRT.
Men hörni? Glöm inte bort att äta bara!
/Rebecca
Dagens workout - Hanna
Idag bestämde jag mig för att ta mig ut och springa. Jag har annars så svårt för att väl komma iväg och tycka att det är roligt, men idag bara gjorde jag det. Kilometer efter kilometer och ett steg efter ett annat... Solen lyste, jag hade många tankar att rensa och jag sprang bara vidare utan att det egentligen bekom mig.
JAG KLARADE MILEN. Det var från början tänkt att vi skulle köra den imorgon (vilket vi fortfarande ska), men jag kunde bara inte hålla mig idag! OCH JAG KLARADE DET. Det längsta jag sprungit inomhus tidigare är 8 km och ute är det enbart runt 4-5. Jag förstår inte hur det gick till, men jag bara genomförde det!
Trots förkylning, ett trasigt headset, två vurpor och motvind så gjorde jag det. Haha, det är helt sjukt stort för mig då jag inte orkat springa ens en kilometer utan att stanna tidigare. På drygt en timme genomförde jag något jag ALDRIG ens kunde drömma om att klara av i höstas.
Med lite vilja går allt och imorgon kör vi igen! Nu är jag äntligen taggad.
/Hanna
[Vår klassiska skolpicknick]
